Hoe druk ben je? geef je zelf een cijfer:1-10? ( 10 is heel druk)
Test jezelf: Hoe ‘gestresst’ ben je?
Beantwoord de volgende vragen en neem daarbij de afgelopen drie weken als uitgangspunt. Geef jezelf een score voor elke vraag. Voor het antwoord ‘vaak’ geef je jezelf 2 punten; voor het antwoord ‘soms’ 1 punt en voor het antwoord ‘zelden’ 0 punten.
- Breng je ongewoon veel tijd in je eentje door en houd je je afzijdig van vrienden, familieleden en kennissen?
- Word je negatiever, pessimistischer, kritischer of cynischer over jezelf en anderen?
- Vergeet je afspraken, deadlines of activiteiten, zonder dat het je iets kan schelen?
- Ben je agressiever, bozer, gefrusteerder en meer prikkelbaar dan gewoonlijk?
- Slaap je veel meer of juist veel minder dan gewoonlijk?
- Heb je last van je ingewanden( maagklachten, diarree, of darmontsteking?
- Word je ‘s ochtends vermoeid wakker?
- Pieker je over je werk, over mensen, over de toekomst of het verleden?
- Heb je het gevoel dat je overbelast bent, dat er teveel eisen aan je gesteld worden?
- Maak je je druk over kleinigheden, of blijf je dwangmatig doorgaan met handelingen die zinloos of improductief zijn?
- Heb je het gevoel dat niets helpt, wat je ook doet om je leven op de rails te houden, en dat je het allemaal niet meer in de hand hebt?
- Heb je last van hoofdpijn of stijfheid in schouders en nek, of toegenomen pijn elders in je lichaam?
- Slaat je hart op hol, of heb je last van hartkloppingen als je in bed ligt?
- Word je weleens duizelig of licht in je hoofd, in het bijzonder wanneer je onder druk staat?
- Voel je je angstig, onrustig, gejaagd of abnormaal bezorgd?
0-5 punten: je leid een leven dat redelijk vrij is van stress en kunt goed omgaan met de eisen waarmee je geconfronteerd wordt?
6-10 punten: je vertoont lichte tekenen van overspannenheid. Doe het wat kalmer aan.
11-16 punten: je vertoont matige tekenen van overspannenheid. Je moet het veel kalmer aan doen.
17-24 punten: je vertoont ernstige tekenen van overspannenheid en je moet je levenstijl drastisch aanpassen. Zoek eventueel hulp bij een deskundige.
25-30 punten: je levensstijl is ronduit gevaarlijk. Zowel je psyche als je lichaam staat onder enorme stress. Raadpleeg zo snel mogelijk een arts en laat je verwijzen naar een hulpverlener.
Zomaar wat cijfers
Uit een onderzoek van het Amsterdam UMC onder jongeren: een op de zeven jongeren heeft last van depressieve klachten.
Uit een onderzoek van Avans Hogeschool van januari 2020: meer dan 70% van de studenten ervaart vaak tot zeer vaak prestatiedruk, 32% heeft last van concentratieprobleem, bijna 53% kampt al met burn-outklachten zoals emotionele uitputting, en bij bijna 9% is een risico aanwezig op het plegen van zelfmoord.
Conclusie uit een analyse van het Interstedelijk studenten overleg ISO: ‘Wanneer we kijken naar stress berekenen we dat maar liefst 57% van de ondervraagde studenten een ongezonde mate van stress ervaart…
Wat zou je tegen mensen, die hard werken willen zeggen? Mensen met een burnout aan het woord:
Breng je valkuilen in beeld en leer ze te ontwijken
Luister naar je lichaam, plan rust en ontspanning in je werk en leven
Leer nee te zeggen
Bedenk: ook ik kan gemist worden
Zorg ervoor dat je een paar echte vrienden hebt
Dat God mij toch heeft gedragen: ik denk aan het gedicht van de voetstappen
aan het strand
Ik probeer elke dag een moment van stilte in te bouwen, dat geeft rust
en kracht
Jezus Sirach 3:21-24 21 Onderzoek geen dingen die te moeilijk voor je zijn, probeer niet te begrijpen wat je verstand te boven gaat. 22 Richt je op hetgeen je opgedragen is, waarom zou je met verborgen dingen bezig zijn? 23 Verspil je krachten niet aan zaken die je niet aangaan, er is je al meer getoond dan een mens kan bevatten. 24 Immers, velen zijn door hun eigen ideeën misleid, loze vermoedens hebben hun denkkracht ontwricht. |